告别戒烟认知误区,拥抱健康无烟生活 | 世界无烟日
2025-05-31 20:03:45? ?来源:健康中国 责任编辑:李雅兰 我来说两句 |
世界无烟日 2025/5/31 吸烟对健康的危害早已被科学证实,但许多人因错误观念迟迟不愿迈出戒烟第一步。只有打破这些认识误区,才能真正为健康赢得转机。 误区 吸烟是个人爱好,和吃零食、喝酒一样无可非议,更是我的唯一爱好。? 烟草依赖并非普通生活习惯,而是被世界卫生组织认定的慢性病。尼古丁作为强成瘾性物质,会重塑大脑奖赏系统,让人产生生理依赖。大量研究表明,吸烟不仅会显著提升肺癌、心血管疾病等疾病风险,二手烟更会波及身边亲人朋友的健康。将吸烟美化成“唯一爱好”,实则是对成瘾性的忽视和对健康的漠视。不过,通过尼古丁替代疗法、药物干预等科学手段,戒烟成功率可大幅提升,摆脱烟瘾并非无计可施。 ▲吸烟“爱好”付出的代价远超想象!戒烟,从把握生活主动权开始! 误区 戒烟会导致体重增加,所以宁愿继续吸烟也不戒烟。? 吸烟对健康的损害已成定论,任何时候戒烟都不晚。部分人吸烟者在戒烟后的一段时期内可能会出现体重增加,主要源于尼古丁戒断后味蕾敏感度恢复,食欲提升导致摄入过量。但与吸烟带来的致命风险相比,这点体重变化微不足道——吸烟导致的癌症、呼吸系统疾病风险,远超戒烟导致的那部分体重增长带来的健康问题。 事实上,在戒烟过程中,通过保持均衡饮食(如控制高热量食物摄入,增加蔬果比例)、坚持低强度运动(每天30分钟散步或慢跑),既能消耗多余热量控制体重,又能释放内啡肽缓解戒烟焦虑,降低复吸概率。 ▲别为体重小起伏而纠结!健康是长线投资,别轻易打退堂鼓! 误区 年轻人戒烟有益,老年人吸烟一辈子,戒不戒无所谓。? 戒烟没有年龄门槛,任何阶段戒烟都能收获健康红利。对老年人而言,戒烟能显著降低缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病的发病风险,减少住院次数,提升晚年生活质量。即便高龄戒烟,身体机能仍能得到改善,减少家庭医疗负担。 ▲早戒比晚戒好,戒比不戒好!健康重启,永远不嫌晚! 误区 吸烟能缓解压力或帮助集中注意力。? 吸烟后大脑释放多巴胺,会让吸烟者短暂感到“放松”或“愉悦”。但随着尼古丁被代谢,身体会因尼古丁水平下降出现焦虑、烦躁、注意力不集中等戒断症状。此时吸烟只是通过补充尼古丁缓解戒断反应,让身体回到“非戒断状态”,并非真正减轻压力。长期来看,这会形成“压力-吸烟-更焦虑”的恶性循环。想真正管理压力,需彻底戒烟,打破尼古丁依赖。 ▲别让尼古丁控制了!戒掉烟瘾,找回内心的从容与平静! 误区 戒烟后偶尔吸一支没啥事。? 不少人认为戒烟后可以通过“偶尔吸一支”来控制烟瘾,觉得这种“少量尝试”不会影响戒烟成果。但尼古丁的成瘾性远超主观想象,戒烟后任何形式的复吸行为——哪怕只是轻吸一口——都可能成为重新成瘾的“导火索”。 应对方法: ① 明确拒绝:直接告知他人“已戒烟,一口不吸”; ② 4D缓解法: 延迟(Delay):告诉自己“等10分钟再决定”,冲动常随之减弱; 替代行为(Do):嚼口香糖、快走等转移注意力; 喝水(Drink):补充水分抑制烟瘾; 深呼吸(Deep breath):通过呼吸调节缓解冲动。 若烟瘾强烈,可到专业戒烟门诊寻求医疗帮助。 ▲一次放纵可能全归零!挺住戒断,守住健康防线! 误区 戒烟失败是因为自制力差、意志力不足。? 戒烟过程中出现烦躁、焦虑、情绪低落等戒断反应,并非意志力薄弱的表现,而是尼古丁成瘾的生理必然。当大脑突然失去尼古丁刺激,多巴胺水平骤降,自然会引发强烈渴求。戒断症状通常在戒烟后14天内最为强烈,1个月左右逐渐消退,属于正常生理过程。感到戒烟困难时,及时寻求专业医师指导,借助科学方法而非单打独斗,才是成功的关键。 ▲戒烟不必一个人硬扛!放下自责,用对方法,早日成功上岸! 作者:中国疾病预防控制中心控烟办 南奕 谢莉 |
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