学会把握产后2个月减肥黄金时段
来源：人民网 2012-11-08 编辑：黄水来

快瘦饮食一对一

在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物，进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养，尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等，减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若，建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。

运动量的增加应循序渐进，如由步行20分钟，慢慢加至急步行30分钟，最后加至跑步30分钟。

产后妈妈快瘦餐单

早餐：脱脂奶1杯 + 鸡丝米粉/米线1碗

10点左右：橙1个

午餐：米饭1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西兰花1碗

下午茶：低脂奶酪1杯

晚餐：豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份+肉片炒菜心1碗

宵夜：脱脂奶1杯

饮料：饮用10杯左右流质饮料，如清水、汤水、新鲜果汁等。

对于产后妈妈来说，饮食减肥是一定要慎重的，因为如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤，对于宝宝也是不好的。由于产后对于女性来说，在饮食和运动方法下功夫减肥，都是需要选择和缓并且不伤身的方法来进行。