三个增高元素让你的孩子更高一筹
来源：爱美网 2012-11-22 编辑：黄水来

②供给丰富的钙质：身材高矮与身体骨骼构建关系特别密切，而钙是构成骨骼的重要原料，被称为身体的“钢筋混凝土”。钙摄入不足，就可能影响到骨骼的生长。4～10岁儿童每天需要钙800毫克，11岁开始每天需要钙1000毫克，因为进入生长发育特别快的青春期，充足的钙可以对身高进行生长追赶的冲刺。牛奶是钙的最好来源，每100毫升可以提供钙质100～130毫克。每天喝1～2杯(250～500毫升)牛奶，经常吃豆类及其制品，再加上膳食中肉类、蔬菜、水果，可基本满足孩子所需的钙质。此外，芝麻酱、小鱼连骨吃(如炖酥的小鱼)和小虾连壳吃(如虾皮)，可明显增加钙的摄入量。

③预防维生素D不足：维生素D可调节钙代谢，其重要作用是促进钙和磷的吸收，使其沉积在骨骼和牙齿中，促进骨形成和骨矿化，从而促进骨骼生长。维生素D不足，可导致骨骼生长缓慢和异常，严重的会发生佝偻病，从而影响孩子的身高。维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中。这些食物可经常给儿童食用。户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，对改善儿童的维生素D营养状况十分重要，既有效又安全。在冬季户外活动较少时，或较少户外活动的小婴儿，补充鱼肝油制剂是有必要的。

此外，热量不足，小孩偏食、挑食等不良习惯导致的维生素A、锌等营养素不足或缺乏，也会导致生长发育迟缓。总之，发挥生长发育的潜能，需要充足而均衡的营养、良好的生活习惯、适当的户外体育活动等综合措施。